作者：張家銘／臺灣憂鬱症防治協會理事長
2020年1月23日中國武漢封城以來，新冠病毒疫情蔓延迅速，由中國、亞洲、歐洲進一步傳播到美國，各國紛紛封國或封城防範。台灣因為有2003年SARS的教訓，上下一心、超前部署，我們曾經200多天本土零確診個案。
但是，從2021年5月11日起，台灣已進入COVID-19社區感染防疫階段。5月19日全國升級進入第三級警戒，5月25日全國第三級警戒延長到6月14日。學校停課、餐廳禁止內用，許多人在家上班，各種的生活不便與受限，讓很多人鬱悶、煩躁。同時看著許多確診、重症、死亡數字的上升，，焦慮、不安更是增加。但是，轉發讓人恐慌的訊息，只會更傳遞不安。批評找個替代羔羊來怪罪，不會讓事情更好。擔心自己會不會感染…，擔心疫苗何時會來……，太多事情的不可控，焦慮度會更上升。你(妳)可以做的是…..找回自己的控制感，控制自己可以控制的，而非去控制自己無法控制的。
目前看來這是一場持久戰。病毒沒有特效藥物，切斷它的傳播鏈才能抑制它的擴散。擊垮我們的是人性，不是病毒。大家要團結合作，病毒才是我們共同的敵人。即便未來有疫苗可以降低重症與死亡率，原來的日子可能回不去了。在持續防疫的日子，即便維持彼此的社交距離，仍不該拉開彼此的心理距離。不管是在家遠距上課、遠距上班，仍應該保持心情平靜與效能。
以下首先介紹安心防疫的「安靜能繫望」五個安心原則：
安（safety）：安全。戴口罩、勤洗手、保持社交距離，避免去複雜人多的場合。保護自己也是保護別人。
靜（calming）：平靜。適當接受疫情指揮中心的訊息，避免過多的社群媒體討論只會讓心情更亂。放鬆、休息、睡覺、深呼吸，保持心情平靜。
能（efficacy）：效能。即便居家隔離、遠距上班，仍能維持效能。每日列出工作清單與計畫，區隔分配工作與家庭生活，找回自我控制感。
繫（connectedness）：聯繫。透過網路與社群媒體，即便隔離遠距，會覺得自己並不孤單、並不是被放棄，也得到紓解與支持。
望（instilling hope）：希望。跳開負面思考，保持正向希望。不要只注意負面的資訊與報導，相信自己與醫療人員。自我勉勵打氣，不要放棄希望。
再來，說明一些「居家防疫PEACE五技巧」
P (Policy follower)：遵守政策。類似上面所提到的「靜」。暴露在過多複雜的媒體資訊，或是傳遞批評與不實不安的訊息，只會增加彼此的不安與情緒。還是請大家信賴與配合指揮中心的建議，自己也不至亂掉。
E (Enhance self-efficacy)：強化效能。就如上面所提到的「能」。遠距有工作有其不便，但也要學行遍提升效能、完成任務工作。甚至可以把握線上學習的機會，發展未來可能用的到的能力。
A (Accept your emotion)：接納情緒。防疫期間應有適當的焦慮與防備，但不應有過度恐慌與不安，而超過現實與理性。對個人的情緒能夠覺察與自我監測，若情緒與負面思考無法控制，需要時應主動求助。
C (Change the habit)：改變習慣。抗拒排斥不會改變現狀，居家遠距也可以運動、社交、工作、學習，越快能夠適應新的生活與工作方式，主動迎向防疫新生活。。
E (Engage in life)：投入生活。要有心理準備，這不只是數日、數週，而可能是數月、數年的改變。很多原本人生、家庭、事業的計畫，可能要因此而調整。危機是危險也是機會，盡快找到並投入新的機會。
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